lunes, 18 de marzo de 2024

La chica fit

MENU SEMANAL PARA BAJAR DE PESO DIA 2 MARTES




Este dia toca el menu del día martes
.

DESAYUNO:

7 AM

1/2 Taza de frijol parado

3 cucharadas de requeson

2 tortillas

1 taza de cafe con 1 cucharadita de azúcar (si puedes consumir sin azúcar tendras mejores resultados)

1 fruta de temporada



ALMUERZO

1 PM

1 Taza de caldo de pollo con güisquil y zanahorias

3 tortillas

1 fresco natural o agua pura de preferencia



CENA

7:00 PM

1 Huevo revuelto con acelga

6 cucharadas de requesón

1/2 taza de frijol colado

1 tortilla

1 taza de cafe



NOTA: Favor analizar bien las medidas y cantidades que se ordenan para cumplirlas al pie de la letra, por ejemplo cuando dice cucharada se refiere a cuchara de tamaño normal, cuando dice cucharadita se refiere a una chuchara más pequeña, si dice una tortilla es una tortilla nada más, caso contrario no lograras tus objetivos.





Leer receta completa

jueves, 14 de marzo de 2024

La chica fit

MENU SEMANAL PARA BAJAR DE PESO -DIA 1 LUNES

 





MENU SEMANAL PARA BAJAR DE PESO ADAPTADO CON ALIMENTOS GUATEMALTECOS

Cuando tenemos ese proposito de bajar de peso siempre decimos el lunes inicio la dieta, pues este menu lo compartire para que inicies el proximo lunes y así no tengas excusas para no hacerlo.

Este menu fue elaborado por nutricionista guatemalteca, mismo que he estado utilizando los ultimos 5 meses, te sugiero acompañarlo con mucha agua pura y ejercio, para ver mejores resultados, trata de evitar dulces y pan para que eso se sume a tu objetivo de bajar de peso.


DIA 1.

DESAYUNO:

HORA: 7:00 AM

1 Taza de atol de mosh o avena con leche, endulzado con una cucharada de azucar

1 huevo revuelto en torta

1/2 taza de chirmol de tomate

1/3 de platano cocido con canela

1 tortilla.





ALMUERZO:

1:00 PM.

3 Onzas de pollo sofrito con cebolla y chile dulce o pimiento

3 tortillas

1 vaso de refresco natural o agua pura

1 fruta de la temporada.







CENA: 

7:00 PM

1 taza de caldo de hierbamora con un huevo

2 tortillas

1 vaso de agua pura.



Pendiente al dia 2 de recetas para bajar de peso.


Leer receta completa

miércoles, 9 de agosto de 2023

La chica fit

TIRAS DE POLLO CRUJIENTES





                 TIRAS DE POLLO CRUJIENTES

Ingredientes:

2 pechugas de pollo

Sal

Pimienta

Sal de ajo

Sal de cebolla

Jugo de limón

½ taza de leche

Harina

Maicena

Corn flakes

Aceite

2 huevos.

 


Preparación:

1.    Cortar las pechugas en tiras pequeñas y delgadas, condimentar con la sal de ajo, sal de cebolla, sal, pimienta, jugo de limón y leche, esto dejarlo reposar unas horas o si fuese posible durante toda la noche.

2.    Batir el huevo en un recipiente, en otro triturar el cereal con las manos

3.    Mezclar la harina y la maicena en otro recipiente

4.    Poner el aceite a calentar en un sartén



5.    Pasar el pollo por huevo, luego por harina, luego por huevo,

 luego por el cereal para posteriormente dejar caer en el aceite

bien caliente para cocer de 5 a 8 minutos por cada lado a fuego

 medio.

6.    Puedes acompañarlo con papas fritas y salsa dulce.

 


Leer receta completa

martes, 18 de julio de 2023

La chica fit

Receta de tamalitos de chipilín y loroco.


 

INGREDIENTES:


2 libras de maseca o masa de maiz.

Aceite o manteca de cerdo

Margarina

1 manojo de  chipilin

Loroco

Polvo para hornear

Consomé de pollo

Sal

Hoja de plátano u hojas de maíz (tusa de maíz)

1/2 libra de queso fresco.




Preparación

Primero, lavar las hojas de chipilín y secarlas.

Mezclar la harina o masa de maíz con agua hasta que se forme una masa suave y pegajosa.

Luego, agregar el resto de los ingredientes a la mezcla.

Integrar todo bien.

Remojar en agua caliente las hojas de maíz por unos minutos hasta que estén suaves o limpiar las hojas de plátano.

Colocar la masa en las hojas y amarrarlas, el tamaño es aproximadamente de 4 onzas.

Cocinar al vapor alrededor de 40 minutos.

Servir calientes con salsa de tomate y queso seco.

 

Leer receta completa

miércoles, 12 de julio de 2023

La chica fit

Receta de pastel de Coco


Pastel de Coco

 Ingredientes:

200 gr de leche de coco.
2 huevos.
120 ml de aceite de oliva de sabor suave
2 cucharadas de polvo para hornear
Azúcar glass o coco rallado al gusto
250 gr de harina de trigo
1/2 cucharadita de sal
150 gr de azúcar blanco.
Procedimiento:

Precalentar el horno 180°C
Molde engrasado y enharinado.
En un bol grande agregar los huevos y azúcar, batir hasta que cambie de color y el azúcar se disuelva.
Agregar el aceite la sal y la leche de coco, mezclar bien.
Añadir la harina y el polvo para hornear, previamente tamizados, seguir batiendo hasta que no tenga grumos.
Verter la mezcla al molde. Hornear de 30-35 minutos o hacer la prueba del palillo. Sacar del horno y deja reposar por 30 minutos.
Desmoldar y decorar con el azúcar glass y el coco rallado o al gusto .
Usa el relleno de tu preferencia y disfruta con cafecito.
Leer receta completa

lunes, 10 de julio de 2023

La chica fit

Receta de Pasta Alfredo con camarones

 


PASTA ALFREDO CON CAMARONES


Ingredientes:⁣
⁣
- 1 cda de mantequilla⁣
- 1 cda de ajo picado⁣
- 20 camarones limpios⁣
- 2 tazas de crema para batir⁣
- 200 gr de fetuccini cocido y escurrido⁣
- 1 cdita de sal⁣
- 1 cdita de pimienta blanca molida⁣
- 250 gr de queso manchego rallado⁣
- 2 cdas de perejil picado⁣
⁣
Preparación:⁣
⁣

1) En una sartén calienta la mantequilla y fríe el ajo por 1 minuto.⁣
⁣
2) Agrega los camarones y cuece por 5 minutos. Incorpora la crema y calienta hasta que rompa el hervor.⁣
⁣
3) Añade el fettuccini, la sal y la pimienta, mezcla hasta integrar.⁣
⁣
4) Incorpora el queso y cuece por 3 minutos más o hasta que se derrita el queso.⁣
⁣
5) Decora con el perejil y queso parmesano.
Leer receta completa

viernes, 7 de julio de 2023

La chica fit

Como hacer enchiladas guatemaltecas


Las enchiladas guatemaltecas de curtido de repollo son una delicia que enamora a propios y extraños, por la deliciosa combinación de sus ingredientes que al mezclarse forman una rica receta de sabores exquisitos, también son conocidas por tostadas de repollo rojo, en tu próxima visita a Guatemala debes de probar esta delicia de la gastronomía guatemalteca.

Ingredientes para hacer enchiladas:
Las Carnes:
½ libra posta cerdo
½ libra rochoy de res
2 tallos de cebolla
1 cucharada aceite
2 dientes ajo


Ingredientes para curtido de enchiladas:
1 manojo perejil
sal y pimienta
4 zanahorias
1/2 libra ejote
½ taza arveja
1 repollo mediano
2 remolachas
¼ cucharadita orégano
¼ taza vinagre
1 lechuga colocha
3 huevos duros (para decorar)
1 cebolla
4 onzas queso duro (para decorar)
20 tortillas para freírlas y hacer las tostadas (puedes usar las que ya venden en supermercados o tiendas)



Preparación de la enchilada:
Se cocinan las carnes en dos tazas de agua con tallos de cebolla, un tomate, sal y pimienta. Retirar del fuego escurrir el caldillo y picar finamente, se pueden freír con ajo y cebolla para dar más sabor.
Freír en aceite una cebolla finamente picada, un tomate y ajo picado, laurel, tomillo.
Agregar al aceite y los condimentos del anteriores, la carne, hasta que este frita completamente. Dejar enfriar en el sartén.
Las verduras, cortarlas todas en julianas finas, pre cocerlas en agua caliente hirviendo por 6 minutos, cada una por separado, y con hojitas de laurel y condimentos, el punto de cocción debe ser al dente.
Dejar enfriar las verduras ya escurridas por aparte.
Las remolachas se ponen a cocinar enteras en una ollita aparte, hasta que estén totalmente cocidas se pelan y parten en cuadritos, que se han de agregar a la mezcla de verduras, para que se curtan y se tornen de color corinto.
Se agrega el vinagre a la mezcla, la mitad del manojo de perejil finamente picado, y se deja reposar por toda una noche, de ser posible mezclar varias veces, para que el color lo tome de las remolachas más uniformemente.
Al día siguiente, se disponen las tortillas previamente fritas, con un trozo de lechuga, poco de carnes, sobre ello el curtido, salsita de tomate, y decorar el final con salsita, perejil picado y una rodajita de huevo duro.
Sazonar con sal y pimienta en polvo al gusto.
Preparación de la salsa de tomate
Ingredientes:
12 tomates
2 hojas laurel
2 ramas tomillo
1 chile pimiento



Preparación:
1. Cocinar el tomate y pelarlo (Su pueden dorar previamente en comal )
2. Junto con el tomate se pone a cocinar el chile pimiento, laurel y tomillo. Licuarlo y colar.
3. Freír en aceite la cebolla y ajo.
4. Agregar el tomate colado y sal. dejar enfriar para usar sobre las enchiladas.
Buen provecho
Tips :
Coloque siempre todo sobre la lechuga arriba de la tostada para evitar se ablande.
Espolvoree queso seco
Leer receta completa